瑜伽教培阿斯湯加里出現最多的拜日式如何正確練習？

阿斯湯加的練習序列固定、動作簡潔、干勁、有力，同時也要求練習者有絕對的自律能力！是一種古老瑜伽體系，以嚴謹、科學著稱，非常具有挑戰性。阿斯湯伽的練習如同緩緩流動的溪流，初學者如同有棱有角的石頭，他們將阿斯湯加融入進日常生活中，像流水一樣每日流淌過僵硬的身體。長此以往，身體就慢慢變精雕細琢，如同鵝卵石一樣光滑圓潤。

練習阿斯湯加一定先從拜日式開始，這是阿斯湯加的基礎所在，拜日式練不好，后面阿斯湯加序列一定也練不好。阿斯湯加的序列絕對嚴謹，一共分六級，每一級都有固定的動作和順序，練習者不能自己改變，這是它不同于其他流派的區別，也是它的魅力所在！

瑜伽拜日式的功效：

恢復人體的活力，強化脊柱，增強自信心和滿足感，刺激人體的膀胱經，膽經和任督二脈，對各個人體系統均有著一定的幫助作用。

瑜伽教培阿斯湯加里出現最多的拜日式如何正確練習？瑜伽拜日式的口令：

1、站立在墊子的一邊，雙腿并攏，雙手合十胸前。

2、吸氣，讓你的雙臂由胸前向上方伸拉，并讓上體向后彎曲，保持一個呼吸。

注意：身體向后的同時你的髖部盡可能的向前頂出，不要向體操與動員一樣臀部后翹，從而減少對腰椎的壓力。

3、吐氣，讓你的身體向前方彎曲盡可能的去貼靠腿部，雙手落向腳部兩邊的地板上。

注意：如果你做不到，可以彎曲一點膝蓋，讓手指觸地，不要向下震顫腰部。

4、吸氣，彎曲一點膝蓋，讓你的左腿向后方邁出一大步然后膝蓋腳背落地，然后讓你的髖部重心往前移動，前側的膝蓋不要超過腳趾前方，避免超伸。

5、吸氣，將你的雙臂拉向頭頂上方，雙臂盡可能的放在耳朵旁邊或是后方。

6、吐氣，讓你的雙手放在腳兩邊的地板上。

7、吸氣，讓你的右腿向后撤到達平板式的位置。

8、吐氣，嬰兒式放松。

9、吸氣，讓身體向前并且下巴和胸部貼靠在地板上，下巴不超過雙手手指的位置。

10、吸氣，繼續向前完成眼鏡蛇式。

11、吐氣，雙腳踩地臀部向后方抬起，還原到下犬式的狀態。

注意：盡可能的讓你的雙腳腳跟踩住地板，從而抻拉拉腿后側的肌肉和經脈。

12、吸氣，先將你的頭部抬起，眼睛向前看。第二次吸氣的時候，將你的左腳盡可能的一步邁回雙手中間的地板上，第三次吸氣的時候將你的右腳也邁回雙手中間。

13、吐氣，讓你的身體盡可能的去貼靠腿部。

14、吸氣，雙手合十從腳的地方開始讓雙臂畫一個大圓，隨后身體也一起畫個大圓并且向后仰動。

15、吐氣，讓你的身體還原到剛開始的位置雙手合十胸前，調整呼吸。

帶著由衷的微笑，滿懷著對母親般的感激之情，感謝太陽賜給萬物勃勃生機，賜給我們以生命的能量。讓我們沉醉于向太陽最虔誠地致敬之中，感受脊椎無限地向上延伸舒展。

拜日式精華：山式站立好，腳趾舒展，腳弓扎根大地，克服地心引力感受身體如陽光中的樹苗一樣挺拔向上，舒展膝關節，感受脊椎無限地向上延伸舒展。

深長緩慢的吸氣，彎曲鋼筋有力的手臂，腳趾蹬踏大地將身體向前推出，感覺身體向一條準備進攻目標的眼鏡蛇一樣處于蓄勢狀態，氣灌全身，脊柱一節一節慢慢向后上方伸展，感覺身體的前側從腳背到額頭都在舒展，讓整條脊椎都參與進來，開闊心胸。

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